12月11日保定一中携手“保定责任”公益文化健康服务平台、河北大学附属医院健康专家团队，联合推出“‘保定责任’家庭健康卫士”抗疫主题系列公益科普。在专家的科学指导下，每个一中教师认真落实行动，每个居家学习的学生化身为捍卫家庭健康的小卫士，大家严格做到自主、自律，共筑平安。

新冠抗原自测

第一步：洗手+擤鼻涕+检查测试物品保质期

第二步：标本采集

       1.从标记处撕开外包装，手持鼻拭子尾端，取出鼻拭子，切记不要触拭子头；

       2.头微微后仰，将拭子进入一侧鼻孔，向后缓缓伸入1-1.5厘米，旋转4-5周，旋转时间不少于15秒；

       3.使用同一拭子在另一鼻腔重复操作。

第三步：抗原检测

       1.将拭子头插入样本采集管液体底部，旋转混匀30秒，关闭采样管盖子；

       2.滴4滴液体进入检测卡S孔中；

       3.倒计时15分钟，随后读取结果，切勿超过30分钟，否则要失效。

第四步：读结果

      阴性：T处未显示条带；

      阳性：C和T都显示条带，即使T处条带颜色很淡；

      无效：C处没有显示条带。

第五步：用物处理

      1.对于社区居民：结果阴性，所有测试所用物品装入密封袋，可作为生活垃圾处理；结果阳性，密封后交给医务人员处理；

      2.对于隔离人员：无论结果阴性还是阳性，所有测试所用物品装入密封袋，交给隔离区工作人员处理。

居家隔离

第一，需单独居住。如与家人同住，应单人单间，尽量使用单独卫生间。日常生活、用餐等，需限制在隔离房间内。

第二，必须与其他家庭成员近距离接触时，必须规范佩戴口罩。

第三，每天早、晚各测一次体温。一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等可疑症状，应及时做抗原检测并报告社区管理人员。

第四，配合工作人员上门核酸采样且每日监测抗原。

第五，居家隔离人员和共同居住者在居家隔离期间不得外出，因就医等外出需专人专车、做好个人防护。

第六，做好保暖后，居室应勤开窗通风，同时，做好家居日常清洁及卫生间、浴室等共享区域的消毒。

居家健康检测

第一，选择在通风较好的房间居住，尽量使用单独卫生间。

第二，每天早、晚各测一次体温。一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等可疑症状，应及时做抗原检测并报告社区管理人员。

第三，根据防控要求配合完成核酸检测，做核酸排队做好个人防护，保持1米距离，回家先正确洗手及消毒证件。

第四，居家健康监测期间不外出，如就医等特殊情况必须外出时做好个人防护，避免乘坐公共交通工具。

第五，做好保暖后，居室应勤开窗通风，同时，做好家居日常清洁和消毒。

第六，避免与家人近距离接触。

不恐惧疫情

首先我们要照顾好自己的情绪，做好用“心”准备，提高心理免疫力！

第一 ，科学对待疫情

我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，正确地保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，积极配合社区防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。

第二，坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理地调适自己的心理状态。

第三，照顾好身体，积极安排好生活

保持科学运动，利于降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感受。可以在家做简单的身体运动，如在室内走圈、散步，小学四年级及以上学生与家长可以做“保定责任”科学颈腰护眼操等。另外，保持正常的生活作息，选择合适的娱乐活动，切忌沉迷上网，改掉不健康的生活习惯。

第四，密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

应经常通过电话与不在自己身边的亲友、家人保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力。

保定一中师生携手同行，众志成城。让我们遵从专家的指导，在日常生活中贯彻科学防疫原则，保障线上学习高效顺利进行，共同期待不久的将来，重逢在美丽的校园。